मुफ़्त · खेल और प्रशिक्षण

वन-रेप मैक्स (1RM) कैलकुलेटर.

सात सूत्रों से अपना एक रेप का अधिकतम वज़न अनुमानित करें और 50 से 100 % तक ट्रेनिंग वज़न पाएं।

शुरू करने से पहले

कुछ तकनीकी नियंत्रण अंग्रेज़ी में हैं। Unicode टेक्स्ट समर्थित है; फ़ाइल फ़ॉर्मैट और परिणाम की भाषाएं टूल पर निर्भर हैं।

तकनीकी सीमाएं नीचे अंग्रेज़ी में दी गई हैं। बड़ी फ़ाइलों को संसाधित करने या परिणाम का उपयोग करने से पहले इन्हें जांचें।

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इस टूल का उपयोग कैसे करें: वन-रेप मैक्स (1RM) कैलकुलेटर

डेटा दर्ज करें या फ़ाइल चुनें। विकल्प बदलें, परिणाम बनाएं और कॉपी या डाउनलोड करने से पहले उसकी जांच करें।

आपका डेटा आपके उपकरण पर संसाधित होता है।

अंग्रेज़ी में तकनीकी जानकारी

Best with sets of 3–8 reps taken close to failure. Everything is calculated in your browser; nothing you type is uploaded.

Averages Epley, Brzycki, Lombardi, O’Conner, Mayhew, Wathan and Lander. Reps per percentage use the Brzycki relation.

100 kg for 5 reps estimates a 115.5 kg 1RM (Epley 116.7, Brzycki 112.5); 80 % is 92.5 kg.